คุณรู้สึกถึงอาการพวกนี้ไหม? แรงกระตุกที่คอหรืออาการปวดหลังส่วนล่าง? นี่อาจเป็นวิธีการที่ให้คุณนำไปปรับใช้ในพื้นที่ทำงาน
เราไม่อาจสัญญาว่าคุณจะทำงานน้อยลง แต่เราจะช่วยสร้างสรรค์พื้นที่ออฟฟิศที่ดีต่อสภาพร่างกายและจิตใจได้
ซึ่งช่วยลดความเหนื่อยล้าจากการทำงาน

นึกถึงการเคลื่อนไหว

การใช้เวลานานหลายชั่วโมงอยู่ที่โต๊ะทำงานหรือก้มโค้งใช้แล็ป
ท็อปก่อให้เกิดความเมื่อยล้า
และปวดเมื่อยตามร่างกายเป็นอย่าง
มาก Fredrik นักออกแบบภายในกล่าวว่าสิ่งแรกที่คุณทำได้
ง่ายๆ
เลยคือ ให้เคลื่อนไหวร่างกาย “อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเป็น
อาการสะสมจากการอยู่ใน
อิริยาบถเดิมเป็นเวลานานเกินไป
ผมขอแนะนำให้เคลื่อนไหวร่างกาย กุญแจสำคัญคืออย่าให้ของ

ใช้ทุกอย่างอยู่ใกล้มือควรให้ตัวเองได้เคลื่อนไหว เดินหยิบแฟ้ม
หรือเข้าไปในครัวเพื่อจิบกาแฟบ้าง”

คำนึงถึงเก้าอี้ของคุณ

มองหาเก้าอี้ที่รองรับหลัง ปรับระดับได้ และหมุนได้เพื่อให้ได้เคลื่อนไหวร่างกาย
ระดับความสูงที่พอเหมาะคือ คุณต้องนั่งตัวตรงโดยให้จอภาพมีความสูงอยู่ในระดับ
สายตา มือและข้อศอกทำมุม 90 องศาเหนือแป้นพิมพ์ ที่วางแขนเก้าอี้จะช่วย
รองรับในท่าทางนี้ การนั่งสลับยืนระหว่างวันจะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับแกน
กลางลำตัวและกระตุ้นระบบเผาผลาญ

การยืนทำงาน

การทำงานในท่ายืนก็ถือกฎการยศาสตร์เดียวกับการนั่ง “คุณต้องปรับโต๊ะทำงาน
ให้ส่วนบนของจอภาพมีความสูงอยู่ในระดับสายตา และวางแขนเหนือแป้นพิมพ์
ได้อย่างง่ายดายโดยที่คุณไม่ต้องเอื้อมมือสูง หากข้างใต้เป็นพื้นแข็งๆ ให้ปูเสื่อ
เพื่อช่วยรองรับเข่าของคุณเช่นเดียวกับรองเท้าที่ใส่สบาย สิ่งสำคัญอีกอย่างหนึ่ง
คือการขยับตัวและนั่งลงเป็นครั้งคราว”

การจัดเก็บของ

ที่เก็บของแบบมีโครงทำให้พื้นที่ทำงานของคุณเป็นสถานที่ที่เอื้อต่อการทำงาน
Fredrik แนะนำให้จัดระเบียบสิ่งของต่างๆ โดยจัดอุปกรณ์ที่คุณใช้งานมากที่สุด
ให้อยู่ใกล้กับโต๊ะทำงานมากที่สุด และจัดของที่คุณใช้งานไม่บ่อยให้อยู่ไกลออกไป
ป้ายกำกับก็เป็นอีกหนึ่งวิธีง่ายๆ ที่ทำให้หาของทุกอย่างเจอได้ง่าย รวมทั้งใช้กล่อง
เพื่อเก็บกระดาษและของสะสมให้ไม่รกเกะกะ

แสงที่พอเหมาะ

สภาพแวดล้อมที่มีแสงสว่างเพียงพอยังช่วยให้มีสมาธิและบรรเทาอาการปวดตา
โดยเฉพาะอย่างยิ่งการใช้แสงในระดับที่ใกล้เคียงกับแสงธรรมชาติ “ถ้าทำได้
การตั้งพื้นที่ทำงานข้างหน้าต่างถือเป็นไอเดียที่เหมาะอย่างยิ่ง แต่คุณก็สามารถ
สร้างแสงธรรมชาติขึ้นมาใหม่ได้โดยใช้หลอดไฟที่มีสเปกตรัมแสงใกล้เคียงกับ
แสงแดดธรรมชาติ (เคลวินที่ 5,000 ขึ้นไป) แสงไฟสำหรับทำงานบนโต๊ะทำงาน
ยังช่วยจัดแสงให้ส่องเน้นที่งานที่ทำอยู่ด้วย”

เพิ่มความธรรมชาติ

“อากาศบริสุทธิ์มากมายก็ช่วยในเรื่องการทำสมาธิได้เช่นกัน ถ้าคุณไม่มีหน้าต่างที่
เปิดรับลมได้ ต้นไม้ก็เป็นตัวเลือกเหมาะสำหรับกรองอากาศอับและเพิ่มออกซิเจน
ให้แก่สภาพแวดล้อมการทำงานของคุณ สุดท้าย อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำ
ก็มีส่วนช่วยในเรื่องการทำสมาธิเช่นกัน แม้ว่าคุณจะวุ่นอยู่กับการทำสเปรดชีตก็ตาม”